包胶哑铃的锻炼方法与注意事项

包胶哑铃是一种不错的健身设备，它可以训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材，有固定重量的和可调节重量的两种。

我们在锻炼身体，一定要科学地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持包胶哑铃，可利用包胶哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。各种各样的包胶哑铃(12张)除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时，利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

我们需要注意包胶哑铃有固定重量包胶哑铃和可调节包胶哑铃，我们要适当选用，其中固定重量包胶哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节包胶哑铃，类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

上面就是包胶哑铃的锻炼方法和注意事项问题了，希望对大家有所帮助，如果您还有什么不明白的地方的话，可以随时联系我们。